Meditation Du Calme Mental

Méditation Guidée : Calme Mental
Durée : 10 minutes
Installez-vous confortablement, dans un endroit calme. Fermez les yeux et prenez
trois grandes inspirations lentes et profondes pour vous ancrer dans l'instant
présent.
Étape 1 : Concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profondément par le nez
en comptant jusqu'à 4, retenez votre souffle 2 secondes, puis expirez lentement par
la bouche en comptant jusqu'à 6. Répétez ce cycle trois fois.
Étape 2 : Visualisez une lumière douce et dorée qui enveloppe votre esprit. À
chaque expiration, imaginez que cette lumière dissout les pensées agitées, comme
des nuages qui s'évanouissent dans le ciel.
Étape 3 : Portez votre attention sur le silence entre vos pensées. Laissez ce silence
grandir, comme une étendue d'eau calme et immaculée.
Étape 4 : Répétez mentalement la phrase : "Mon esprit est calme, mon cœur est
léger". Laissez ces mots résonner en vous, comme une mélodie apaisante.
Étape 5 : Si des pensées surgissent, observez-les sans jugement, puis laissez-les
partir, comme des feuilles emportées par une rivière.
Étape 6 : Terminez en prenant conscience de votre corps, de la paix qui s'installe en
vous. Ouvrez doucement les yeux en gardant cette sérénité.
Pratiquez cette méditation régulièrement pour cultiver un esprit clair et paisible.